· 入伏前（7月初）：祛除湿热· 初伏期（7月中）：抵御暑热· 中伏期（7 - 8月）：健强脾胃· 末伏期（8月）：补足元气入伏前·祛除湿热（2款）1. 冬瓜薏米水◦ 功效：祛湿消肿◦ 食材：冬瓜200g + 炒薏米15g + 蜜枣1颗◦ 做法：冬瓜连皮切块，将所有材料煮30分钟。2. 陈皮山楂水◦ 功效：开胃消积◦ 食材：新会陈皮3g + 山楂干5g + 少许冰糖◦ 做法：材料冲洗后用沸水焖泡15分钟。初伏期·抵御暑热（3款）3. 乌梅三豆饮◦ 功效：预防暑热痱子◦ 食材：乌梅2颗 + 绿豆30g + 黑豆30g + 赤小豆30g◦ 做法：豆类提前浸泡2小时，煮40分钟。4. 竹蔗茅根水◦ 功效：清凉解暑◦ 食材：竹蔗2节 + 茅根20g + 马蹄5个◦ 做法：食材切段后加水煮30分钟。5. 柠檬薄荷水◦ 功效：生津止渴◦ 食材：柠檬2片 + 鲜薄荷叶5片 + 5ml蜂蜜（1岁以上）◦ 做法：用60°C温水冲泡。中伏期·健强脾胃（3款）6. 四神汤◦ 功效：健脾经典方剂◦ 食材：山药15g + 莲子15g + 芡实15g + 茯苓15g◦ 做法：材料浸泡1小时，煮40分钟。7. 苹果山药水◦ 功效：温和养胃◦ 食材：苹果半个 + 山药干20g + 红枣3颗◦ 做法：苹果去核切块，所有材料煮30分钟。8. 焦米茶◦ 功效：止泻助消化◦ 食材：50g大米（炒至焦黄）◦ 做法：焦米加水煮15分钟。末伏期·补足元气（2款）9. 太子参麦冬汤◦ 功效：益气滋阴◦ 食材：太子参5g + 麦冬10g + 无花果3颗◦ 做法：材料洗净后煮30分钟。10. 红枣黄芪水◦ 功效：提升免疫力◦ 食材：黄芪5g + 5颗红枣（去核） + 枸杞3g◦ 做法：用沸水焖泡20分钟。注意事项· 3岁以下宝宝喝汤不吃渣· 每天饮用不超过200ml· 感冒发……热时暂停滋补类

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